Какие мышцы работают при беге?

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ БЕГЕ? ꏍМышцы ногꏍ 1) Подвздошно-поясничные мышцы. Вот как раз эти мышцы, сгибающие и вращающие бедра в тазобедренном суставе, чувствуются очень слабо. По крайней мере, я их вообще не чувствую, когда наматываю круги на стадионе или вокруг города. А вы? 2) Ягодичные мышцы. Или, как их еще называют многие бегуньи, «мышцы попы». При беге они выпрямляют и надежно фиксируют ваше туловище так, как надо, а также поворачивают бедро кнаружи. При фиксации бедра, «мышцы попы», которые кстати являются одними из самых сильных мышц человеческого тела, наклоняют таз в сторону. 3) Четырехглавые мышцы бедра. Есть у них и другое название — квадрицепсы. Это та самая группа мясистой ткани, которая «ой как чувствуется!» при длительном беге под горку или по ступенькам. Разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе. 4) Двуглавые мышцы бедра. Как видите, они расположены чуть ниже ягодиц. При беге почувствовать их вряд ли удастся, так как они участвуют во вращении голени кнаружи при согнутом колене. Кроме этого, работая в тандеме с ягодичными мышцами, они отвечают за разгибание туловища при зафиксированной на месте голени. Но это уже бега не касается. Идем дальше. 5) Икроножные мышцы. Без этих мышц бегуны валились бы один за другим, не пробежав и метра, так как они удерживают тело человека в равновесии. Об упражнениях на равновесие можно почитать тут. Также икроножные отвечают за вращение стопы. 6) Передние большеберцовые мышцы. Наклоняют голень вперед при фиксации стопы на месте, а также разгибают и вращают стопу при беге. Работают в паре с задними большеберцовыми мышцами. 7) Задние большеберцовые мышцы. Кроме функции сгибания и вращения стопы, эти мышцы еще и участвуют в образовании «стремян», укрепляющих поперечные своды стоп. 8) Длинные разгибатели больших пальцев ног. Так сразу невооруженным глазом и не заметишь маленькое красное пятнышко на картинке — это и есть та самая мышца (разгибатель большого пальца на ноге). Не трудно догадаться, какую основную функцию она выполняет — разгибает большой палец. Кроме этого, она наклоняет голень вперед. 9) Длинные разгибатели пальцев ног. Эти мышцы уже проще заметить на картинке :) Их работа заключается в разгибании остальных четырех пальцев каждой ноги и отводе стоп. 10) Третьи малоберцовые мышцы. Работают не без помощи длинных разгибателей пальцев ног, вместе с которыми приподнимают внешние края стоп. 11) Длинные сгибатели больших пальцев ног. Сгибает пальцы, вращает стопу при ее свободном положении, ставит стопу на носок, прижимает пальцы к земле. 12) Длинные сгибатели пальцев ног. Выполняют ту же функцию, что и длинные сгибатели больших пальцев ног. ꏍМышцы корпусаꏍ Корпусом бегун работает не так эффективно, как ногами, поэтому я лишь упомяну о работе некоторых мышц, без подробного разбора полетов. Во время бега задействованы такие мышцы корпуса: Пресс. Внешние межреберные мышцы. Внутренние межреберные мышцы. Двуглавые мышцы плеча. Трехглавые мышцы плеча. Широчайшие мышцы спины. Бицепс и трицепс Кроме этого, друзья, бег развивает не только мышцы но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Правильное дыхание во время бега тоже имеет значение. Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужен повод — нужно только желание. А вы хоть иногда совершаете пробежки? На тренировке, мы начинаем разминку с 5 км ! #wma_body